Les maux de tête
Comme beaucoup de personnes, vous avez parfois un mal de tête dont vous ne pouvez expliquer son origine. Certains des maux de tête sont tellement importants qu’ils vont aller jusqu’à vous limiter dans votre concentration, et même, dans certains cas, vous provoquer des étourdissements.
Les maux de tête peuvent être de plusieurs origines : hormonale (et oui mesdames…), migraineuse, vasculaire, de tensions musculaires, de fatigue, de stress, ophtalmique, allergique et autres.
Si votre mal de tête débute souvent par des tensions dans le cou, dans les muscles trapèzes et qui montent progressivement à l’arrière de la tête, voire jusqu’aux yeux, vous souffrez peut-être d’une céphalée de tensions. Les douleurs à la tête et au cou peuvent être causées par une mauvaise position de votre tête au-dessus du cou et des épaules. La posture de travail à l’ordinateur ou la position du cou penché vers l’avant comme pour lire, écrire ou regarder votre téléphone intelligent peuvent occasionner des tensions musculaires aux muscles postérieurs du cou. Plusieurs de ces muscles s’attachent à la base du crâne et peuvent engendrer un mal de tête. L’accumulation de facteurs de stress, qu’ils soient négatifs (perte d’emploi, deuil) ou positifs (nouvel emploi, déménagement, naissance), peut amener des tensions musculaires, une mauvaise respiration et déclencher un mal de tête.
À la suite d’une chute ou d’un accident de voiture, des tensions musculaires et/ou une dysfonction intervertébrale mineure peuvent s’installer et provoquer un mal de tête. Les tensions musculaires peuvent être bien gérer par vous-même avec des exercices d’assouplissement bien choisis. Les dysfonctions intervertébrales peuvent être traitées par un professionnel en la matière.
Dans certains cas, des étourdissements de très courte durée peuvent s’ajouter à votre problématique. Ces étourdissements d’origine cervicale s’expliquent scientifiquement. Ils sont dues à des connections reliant de petites cellules nerveuses des muscles du cou ou des articulations des premières vertèbres cervicales qui rejoignent le système vestibulaire de votre cerveau (qui est responsable de l’équilibre).
Selon certaines études de Jull, qui est une grande spécialiste des problèmes de cou, les gens qui ont des maux de tête fréquents présenteraient une diminution de la force des muscles du cou et une endurance moindre de ces mêmes groupes musculaires. Aussi, chez les gens au prise avec de l’arthrose du cou, il y aurait un déséquilibre musculaire et une plus grande fatigue entre les muscles antérieurs et postérieurs du cou.
Pour vous aider à faire une saine gestion de vos maux de tête, il est prioritaire des faire des exercices de renforcement des muscles du cou. Des exercices d’assouplissement des muscles trapèzes s’avèrent souvent très efficaces. Faire une analyse de votre posture de travail, quel qu’il soit, et d’en faire des corrections va vous aider. L’activité cardiovasculaire est aussi recommandée pour activer la circulation sanguine dans les tissus musculaires, qui a un effet bénéfique sur le relâchement de certaines tensions musculaires. S’assurer d’avoir assez d’heures de sommeil est un autre des facteurs à considérer dans les maux de tête.
En conclusion, il faut se souvenir que les maux de tête peuvent venir de plusieurs origines et qu’il faut prendre le temps de faire l’analyse de vos activités quotidiennes pour parfois trouver que la cause provient de plusieurs petits facteurs stressants qui occasionnent des tensions musculaires et qui amènent ce mal de tête qui vous rend moins efficace dans vos activités quotidiennes. Prenez le temps d’aller marcher dehors, de prendre de grandes respirations, de faire des exercices de d’assouplissement et de renforcement des muscles du cou et de bien vous positionner dans vos activités. Sachez qu’il est important de redevenir actif malgré le mal de tête et que cela pourrait grandement vous aider.
Écrit par Marie-Josée Lalonde, pht
Précédemment publié dans le journal La Voix de l’Est